Dieta do Atum – Emagreça 5 kg em 3 dias
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Como usar atum para emagrecer?
Você deve consumir principalmente água e atum nos primeiros três dias. Em seguida, é possível adicionar laticínios com pouca gordura, frutas, aves e legumes por um período não especificado. Durante esta fase, a proporção de macronutrientes deve ser de 40% de proteína, 30% de carboidratos e 30% de gordura.
No entanto, a dieta pode dar um bom impulso no emagrecimento, fazendo com que em apenas 3 dias, possa se livrar de 4 a 5 kg. Isso realmente é animador não é mesmo?
Para que após a dieta do atum, ainda continue com o emagrecimento, basta seguir uma dieta de baixas calorias e equilibrada. Dessa forma vai manter os kg perdidos e ainda poderá perder mais alguns , ainda melhor se for aliada a actividade física. O atum é um alimento saudável, rico em ómega 3 e proteínas, ou seja um óptimo alimento para se incluir em uma dieta.
Como fazer a dieta?
Na hora de escolher o atum, dê preferência aos light, pois possuem menos gordura e calorias, ou então postas de atum grelhado. Outros alimentos da dieta como queijo, requeijão, leite, carne também devem ser escolhidos usando o critério light ou magro. Beba muito líquido, incluindo os chás com poder de queimar gordura, como o chá verde e o vermelho.
Na hora em que a fome apertar, saladas verdes estão permitidas, pois são ricas em nutrientes e ajudarão a saciar a fome. Sugestão saudável de tempero de salada: vinagre de maçã, 1 colher de chá de azeite, 1 colher de café de gengibre ralado e uma pitada de sal.
Para que a dieta seja ainda mais eficaz, alie exercícios físicos, como corrida, caminhada, bicicleta, ou outra actividade que goste, todos os dias. Isso ajudará seu metabolismo a ficar mais rápido!
1° DIA
Café da manhã
- Metade de uma laranja
- 1 torrada com requeijão light
Almoço
- 1 torrada
- 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado
- 1 banana ou 1 bola de gelado diet
Jantar
- 1/2 maçã
- 1 chávena de cenoura ralada
- 100 gramas de carne magra(frango ou peixe)
- 1 chávena de vagem
Ceia
- 1 copo de leite magro
2° DIA – Dieta do Atum
Café da manhã
- 1 ovo (omelete ou cozido)
- 1 torrada
- 1/4 de mamão papaia ou uma fatia de melão
Almoço
- 5 bolachas água e sal
- 1 chávena de ricota com 1 lata de atum ou posta de atum grelhado
- 1 banana ou 1 bola de gelado diet
Jantar
- 1/2 chávena de beterraba ralada
- 2 salsichas de frango
- 1 chávena de brócolos ou repolho
Ceia
- 1 copo de leite magro
3° DIA
Café da manhã
- 5 bolachas água e sal
- 30 gramas de queijo tipo cheddar
- 1 maçã ou 1 pêra
Almoço
- 1 torrada
- 1 ovo cozido e 1/2 chávena de atum
- 1 banana ou 1 bola de gelado diet
Jantar
- 1 chávena de atum
- 1 chávena de salada de beringela com pouco tempero
- 1 chávena de couve-flor
- 1 fatia pequena de melão
Ceia
- 1 copo de leite magro
Sempre que tiver fome pode comer saladas verdes.
Não fazer esta dieta, por mais de 3 dias.
Porque a Dieta do Atum emagrece?
O atum – e outros frutos do mar – é um alimento rico em proteínas, o que nos dá mais um motivo para dizer que atum emagrece.
É saudável comer atum em lata?
O alimento é considerado uma boa fonte de proteínas e gorduras insaturadas, como ômega-3, além de ferro e zinco.”, explica. O ômega-3 é uma gordura essencial para o bom funcionamento do organismo.
Qual o melhor atum para emagrecer?
Atum em água: também chamado de atum ao natural. É menos calórico e contém menos sódio. Ideal para quem está de dieta.
Qual é o melhor atum no óleo ou na água?
Nesse sentido, o atum em óleo é uma melhor opção, pois quando o peixe é enlatado com água, se houver presença de metais, eles ficam depositados nele e, durante o consumo, eles entram em contato com o organismo. Em contrapartida, a opção em óleo é ideal, pois o óleo será descartado e, junto dele, os metais também.
Precisa lavar o atum em lata?
É perfeitamente seguro ingeri-lo diretamente da lata, sem precisar de nenhuma preparação; no entanto, enxaguá-lo antes de comê-lo pode remover o excesso de sódio, e no caso de atum com óleo, enxaguá-lo pode remover um pouco do excesso de calorias. Essa prática deixará uma refeição saudável ainda mais saudável.
Quantas vezes na semana pode comer atum em lata?
Duas porções de atum por semana são suficientes para reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. Quanto mais triglicerídeos uma pessoa possui, mais gordura ela carrega. Além disso, altos níveis da substância indicam que as taxas do colesterol ruim, LDL, estão altas, e as do colesterol bom, HDL, estão baixas.
Como comer atum no café da manhã?
Rico em proteínas, ele pode ser consumido em pastas ou patês que acompanhem as torradas matinais, complementando a alimentação ainda com ômega 3. Aproveite a praticidade do Atum Gomes da Costa e experimente incluir mais proteínas no seu café da manhã, de um jeito mais natural, leve e saboroso.
O que é melhor atum ou sardinha?
As sardinhas em geral têm maior quantidade de ômega-3 do que o atum. Além disso, alguns especialistas afirmam que as sardinhas se alimentam de plâncton e não de outros peixes, como é o caso do atum. Por conta disso, é menos provável que as sardinhas contenham toxinas. A boa notícia é que tanto o atum quanto a sardinha são boas fontes de nutrientes em geral. As sardinhas oferecem uma quantidade maior de cálcio e vitamina E do que o atum. Dieta do Atum.
Conheça 4 benefícios do atum na nossa alimentação
- Ômega 3, principal substância do atum, traz benefícios para o coração.
- Substância evita a compulsão alimentar.
- Atum também faz bem para o cérebro por ter vitaminas do complexo B.
- Sistema imunológico é beneficiado pelo alimento.
Quem não pode comer atum?
Em humanos, a toxina pode causar danos neurológicos e provoca efeitos na saúde reprodutiva, por isso a preocupação sobre o consumo de atum é maior em mulheres grávidas e crianças. Em casos graves, a substância pode levar à cegueira, ao impedimento cognitivo e ao mau funcionamento pulmonar.
