Como ter uma boa noite de sono

A diminuição do tempo de descanso é algo comum nos dias atuais e, assim, as pessoas estão acostumadas a ter uma rotina intensa e de pouco descanso. No entanto, em algum momento o corpo começará a dar sinais de exaustão e podem aparecer doenças e dificuldades no cotidiano.

Como ter uma boa noite de sono

Para garantir que o corpo não fique sobrecarregado, é essencial ter uma boa noite de sono. Afinal, durante esse período, o corpo recarrega as energias, restabelece as células e recupera o sistema imunológico.

É por esse motivo que problemas durante o sono, como a apneia e a insônia, podem atrapalhar o dia seguinte e a saúde de um indivíduo. Saiba qual é a importância de uma boa noite de sono e como alcançá-la.

Fases do Sono

Dormir bem não considera apenas o total de horas de sono. É importante ter um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.

A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases listadas abaixo.

1. Na primeira fase, a pessoa está adormecendo – em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
2. O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
3. Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.
4. A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
5. É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.

Qual é a importância de uma boa noite de sono?

Uma noite bem-dormida é capaz de transformar o dia seguinte e, quando se torna rotina, modifica a qualidade de vida de uma pessoa. Isso porque quando não dormimos o suficiente, o metabolismo fica mais lento. Desse modo, o corpo entende que é necessário economizar energia, o que prejudica as funções físicas e mentais.

A privação do sono atrapalha o aprendizado, a consolidação da memória, a produtividade e o rendimento escolar e no trabalho. Além disso, o cansaço pode deixar a pessoa irritada e mal-humorada, interferindo de forma negativa nas relações interpessoais.

Um organismo descansado também promove melhor equilíbrio dos hormônios, que é essencial na prevenção de doenças, como a hipertensão e o diabetes. Isso acontece porque a leptina, hormônio da saciedade, é secretado durante o sono, impedindo que haja excesso no consumo de alimentos.

O mesmo acontece com a insulina, hormônio que age no controle de açúcar no sangue. É por esse motivo que pessoas com insônia têm maior tendência a ter diabetes.

Existem diversas outras funções realizadas durante o sono. É imprescindível que uma pessoa durma cerca de 8 horas por dia, sem interrupções, para ter sua saúde seja preservada.

Como ter uma boa noite de sono efetiva?

Existem algumas ações que podem ser realizadas antes de dormir para promover uma melhor noite de sono. Acompanhe!

Higiene do sono para ter boa noite

A higiene do sono é um conjunto de boas práticas que devem ser realizadas antes de dormir. É indicado deitar-se na cama apenas quando sentir sono, a fim de evitar que a pessoa fique deitada pensando nos afazeres do dia seguinte.

Também é importante evitar o uso de aparelhos eletrônicos, visto que eles emitem uma luz capaz de inibir a melatonina, o hormônio que inicia o sono. O ideal é que o quarto esteja completamente escuro, com temperatura agradável e sem barulhos. Outras medidas importantes incluem não dormir durante o dia e não ficar na cama sem dormir por mais de 20 minutos.

Exercícios e alimentação

A atividade física libera adrenalina, o que não deixará o corpo descansar mesmo que a pessoa esteja cansada. Desse modo, evite realizar exercícios nas duas horas que antecedem a hora de dormir.

A dica também é válida para alimentos energéticos como o café, Coca-Cola, álcool e tabaco.

Também é importante evitar se alimentar antes de deitar, e, caso seja necessário, a comida deve ser leve para evitar problemas na digestão.

Rotina

Criar uma rotina, ou seja, ter hora para deitar e para acordar, é fundamental para regular o relógio biológico. Assim, seu corpo saberá que em determinado horário deve relaxar e descansar e que somente algumas horas depois é hora de levantar, o que impede que a insônia e interrupções durante a noite.

Caso o problema não seja resolvido com as dicas acima, é recomendado procurar um médico especialista. Afinal, a importância de uma boa noite de sono é indiscutível para a manutenção da saúde física e mental.

Realizar atividades físicas durante o dia é uma ótima forma de gastar energia e deixar o corpo preparado para descansar durante a noite. Se você ainda não pratica nenhum tipo de exercício saiba agora como começar a fazer exercício físico!

Dormir bem pode te ajudar!

Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral.

• Manter um peso saudável;
• Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
• Ficar doente com menor frequência;
• Reduzir o estresse;
• Melhorar o humor e a sociabilidade;
• Concentrar-se melhor;
• Evitar acidentes causados pelo cansaço.
• Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.

Boa noite, já arrumou sua cama para dormir?

Aqui eu mesma arrumo assim que me acordo, pela manhã já. Podemos recomeçar sempre que necessário. Se gostar não esqueça de compartilhar, você pode ajudar assim outras pessoas que precisam de apoio.

 

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REFERÊNCIAS

• https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/256_disturbios_sono.html – acesso em 30/04/2022
• http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health – acesso em 30/04/2022
• https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep – acesso em 30/04/2022
• https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#7.-Poor-sleep-is-linked-to-depression – acesso em 30/04/2022
• http://www.fiocruz.br/biosseguranca/Bis/infantil/guiadosono.htm – acesso em 30/04/2022