4 Exercícios fáceis para alinhar a coluna e aliviar dores e tensões
Manter a postura ereta não é só bonito, como também saudável para nosso corpo.
Para que isso aconteça, é importante que a coluna esteja alinhada.
A má postura dificulta nossa estabilidade, mobilidade e resistência.
Se você tem problemas com isso, pode observar que há o aumento de estresse e dores nas costas, pescoço e articulações.
Entenda: nossa coluna tem 33 vértebras, músculos e ligamentos que se conectam.
Portanto, é mais do que necessário que esteja bem alinhada.
Quem pode nos ajudar com isso é a ioga.
Essa atividade estica os músculos e tecidose melhora o movimento da coluna e a flexibilidade.
Existem alguns exercícios simples da ioga que podem ser feitos em casa, a fim de que você possa realinhar a coluna vertebral.
Pode confiar!
Depois que você tirar um tempinho do seu dia para esses exercícios, sentirá alívio e vitalidade.
Somos corpo, mente e espírito.
Portanto, se nosso corpo vai bem, nossas emoções têm tudo para estar saudáveis também.
1ª posição
- Sente-se em cima dos calcanhares e coloque as palmas das mãos sobre as coxas.
- Deixe os ombros relaxados, a cabeça alinhada para a frente.
- Quando inspirar o ar, coloque a espinha ligeiramente para a frente.
- Quando expirar, relaxe, colocando a coluna para trás, como se fizesse uma curva em forma de “C”.
- Repita os movimentos de acordo com o ritmo da respiração.
- É possível torcer um pouco a coluna para trabalhar a parte superior das costas.
- Para isso, coloque as mãos nos ombros, com o polegar para trás e os dedos restantes frente.
- Inspire profundamente e gire o corpo, enquanto exala.
- Faça isso dos dois lados.
Lembre-se: os cotovelos devem estar na altura dos ombros, durante o exercício.
2ª posição
- Sente-se com a coluna ereta.
- Feito isso, inspire profundamente e expire suavemente .
- Seu braço deve exercer uma ligeira pressão sobre a cabeça, a fim de encostá-la nos ombros.
- Respire fundo e repita o procedimento para o outro lado.
- Você pode colocar a cabeça para frente, para trás e para os lados, nessa ordem e com muita delicadeza.
3ª posição
- Esta é bem simples e ajuda a relaxar a parte superior das costas.
- Quando inspirar, levante os ombros para cima e, quando exalar, abaixe-os lentamente.
4ª posição
- Sente-se no chão com as pernas para frente e coluna reta.
- As mãos devem ficar ao lado do quadril e os braços também retos.
- Inspire e expire nessa posição.
- Isso ajudará a melhorar a postura e a alinhar a coluna vertebral.
São posições simples que fazem toda a diferença, então procure realizar os exercícios regularmente.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico.
