11 coisas que tem de fazer na hora de ir para a cama se quer dormir bem
Dormir é essencial para a nossa saúde.
Se passamos muitas noites em claro ou com o sono interrompido, com certeza afetaremos o bom funcionamento do corpo.
É por isso que achamos importante trazer os benefícios e malefícios de uma boa noite de sono.
Os principais benefícios são:
- 1. Aumenta a imunidade e ajuda a prevenir gripe e resfriados
- 2. Ajuda a perder peso e reduz o risco de obesidade
- 3. Previne o diabetes
- 4. Aumenta o bem-estar mental e previne ansiedade e depressão
- 5. Aumenta o desejo sexual
- 6. Aumenta a fertilidade
Por outro lado, a insônia vem acompanhada de muitos prejuízos, como:
- – Mau humor
- – Falta de memória
- – Dificuldade para aprender
- – Aumenta o risco de acidentes
- – Exaustão
- – Irritabilidade
- – Pressão alta
- – Ganho de peso
- – Diabetes
- – Perda de libido
- – Doença cardíaca
- – Acidente vascular cerebral
- – Depressão
Sendo assim, você deve adotar algumas estratégias para dormir bem:
1. Dormir para o lado esquerdo:
- Segundo os cientistas, a posição de sono mais benéfica para obter um descanso adequado, ajudar a digestão e aliviar vários problemas de saúde é dormir no lado esquerdo.
2. Evitar ler na cama
- Ler antes de ir dormir pode nos manter em alerta por mais tempo e atrapalhar o sono.
3. Regular a temperatura
- Tanto dormir no calor como dormir no frio causa insônia.
- O ideal é que durmamos numa temperatura agradável e com os pés cobertos.
- A frieza nos pés desperta.
4. Ter uma rotina para dormir
- Se você dorme com qualquer roupa, em qualquer horário, com certeza seu corpo não sabe a hora em que deve desacelerar.
- Crie uma rotina.
- Por exemplo, colocar o pijama, escovar os dentes e pentear os cabelos antes de dormir.
- Se você repete isso diariamente, logo o cérebro vai entender que está chegando o momento do descanso.
5. Evitar comer pouco tempo antes de ir para cama
- Você costuma “assaltar” a geladeira na hora de dormir?
- Evite isso!
- As pessoas mais ansiosas tendem a exagerar na comida, porém é muito importante passar algumas horas sem comer antes de dormir.
- Deitar com o estômago cheio nos deixa desconfortáveis, com azia e ainda diminui a qualidade do sono.
6. Não beber café antes de dormir
- Como o café contém cafeína, seu cérebro fica ativado e não consegue descansar.
- Evita não só o café, como também bebidas energéticas pelo menos quatro horas antes de ir para cama.
- Um detalhe importante: ainda que a bebida seja natural, como água, é bom que não seja tomada antes de dormir porque isso pode fazer com que você acorde com vontade de ir ao banheiro.
- Ou seja, vai atrapalhar seu sono da mesma forma.
7. Evitar usar dispositivos eletrônicos na cama
- Estamos falando de tudo: celular, tablet, notebook, televisão ou até mesmo leitor digital.
- Não basta não usar – é preciso mantê-los longe.
- Afinal, até as radiações desses aparelhos são prejudiciais.
8. Não exagerar nos cochilos
- Todo mundo sabe disso, mas é sempre bom reforçar: se você cochilar várias vezes ao dia, enfrentará dificuldades para adormecer à noite.
9. Parar de usar despertadores com brilho ou barulho prolongado
- Nem precisamos falar que luzes no quarto atrapalham o sono, certo?
- Mas saiba que despertadores irritantes também podem causar efeitos muito ruins.
- O cérebro fica em alerta por mais tempo, como se esperasse o alarme tocar a qualquer instante.
10. Evitar se exercitar antes de dormir
- Não pratique atividades físicas duas ou três horas antes de dormir.
- Isso estimula a adrenalina, que não combina nadinha com o sono.
11. Verificar o estado do colchão
- Acredite: o estado do colchão é um grande determinante para a qualidade do nosso sono.
- Durma num colchão firme e gostoso de deitar.
- E, enfim, tenha uma boa noite!
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
